พื้นฐานของการไดเอทแบบเข้าใจง่าย EP.1

By BODY HERO

2017-07-20 18:13:51 有 695 人按讚

• Share this:

พื้นฐานของการไดเอทแบบเข้าใจง่าย EP.1

ผมจะตีความหมายนิยามง่ายๆของผมให้เข้าใจแล้วกันว่า
🍀 ไดเอท 🍖 คือ การเลือกสรรค์อาหาร
ที่มีคุณภาพทางโภชนาการที่เหมาะกับร่างกายของเรา
เพื่อกระตุ้นให้ใช้ไขมันสะสมออกไปให้มากที่สุด 🔥
ส่วนจะไดเอทแบบนั้นขอยกไปบทความถัดไป
------------------------------------------
🍩 ปัญหาแบบไหนที่ต้องไดเอท?
หน้าอ้วน เหนียงยาน ขาใหญ่ น่องใหญ่
พุงเป็นชั้น มีห่วงยาง หลังแขนห้อย ไขมันเยอะ
ถ้าอยากลดไขมัน ที่ไหนก็ตามในร่างกาย

📌 จำไว้ ไฮไลท์สามสี ดอกจัน 10 ที 📌

" คุณต้องคุมอาหาร (ไดเอท) "
กินให้น้อยกว่าที่ใช้ออกไปจำง่ายๆ
แต่ไม่ใช่อดๆอยากๆ แล้ว ใช้ออกไป
แบบนี้ผิดวัตถุประสงค์ไดเอท!!

เพราะไดเอท คือ การเลือกสรรค์สารอาหาร
นั่นหมายความว่า คุณสามารถกินได้เยอะอยู่
อิ่มท้อง และผอมลงได้ในขณะเดียวกัน

------------------------------------------

🤔 ไดเอทแบบไหนดี?
จริงๆไดเอทมีหลายแบบ หลายวิชา หลายสำนัก
แต่จุดประสงค์เดียวกันคือ ทำให้ไขมันน้อยลง
สุขภาพดี แต่ละวิธีก็ต่างกันไป ยากง่าย เครียดมาก เครียดน้อย

👉 หลักๆที่คุ้นๆกันก็มี
Low Carb Diet , Carb Cycling
และก็จะมี Flexible Diet, IF , Ketogenic Diet
IIFYM (If It Fits Your Macros) ที่กล่าวมาก็จะเป็นที่นิยมๆ

กระแสไดเอทแต่ละแนวทางจะมาเป็นพักๆ
ล่าสุดก็กลับมาที่ IF (Intermittent Fasting)
ไดเอทแบบกินในเวลาและสารอาหารที่จำกัด
และ"อด"อาหารในเวลาที่เหลือ 🍛⏱

ตรงนี้อยากให้ผู้อ่านทุกคนเข้าใจว่า
ไดเอทแต่ละอันมีข้อดี ข้อเสียเปรียบไดเอทแบบอื่น
ต่างกันไป อยู่ที่ชอบแบบไหน อันไหนถูกจริต
ในระยะยาวมากกว่า บางอันได้ผลเร็วแต่เหนื่อย
ค่อนข้างเครียด อาจจะเลิกได้กลางทาง
แนะนำว่าลองง่ายๆก่อน เช่น การกำหนดแคลอรี่
ไม่ให้เกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ถ้ามีพื้นฐานเรื่อง Macronutrients
ก็เสริมปรับเรื่องสารอาหารให้เข้ากับตัวเอง
เริ่มทดลองๆ หาไปเรื่อยๆ สารอาหารเท่าไรได้ผลไม่ได้ผล
(เรื่อง Macros จะสอนในบทความต่อๆไป)

🙁 ไม่มีพื้นฐานไดเอทควรจะทำยังไงดี?
ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไม่เข้าใจ ไดเอทจริงๆแล้ว
ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินกว่าจะเข้าใจ
แค่วันนี้คุณเข้าใจเรื่องสารอาหาร 5 หมู่นั่นก็เรียกว่า
มีพื้นฐานการไดเอทมาบ้างแล้วแหละ

แนะนำให้ง่ายๆสำหรับคนอยากเริ่มเลย

3 ข้อนี้เอาไปปฏิบัติได้เลย 👌

1.เมื่อคุณคิดจะลดไขมันด้วยการไดเอท
ให้ลดการกินจากเดิมลงทีละนิด 200-300 แคล / 2-3 สัปดาห์
อย่ารูดลงมาทีเดียว เพราะภายหลังจะมีปัญหา
ตรงที่ว่าน้ำหนักลงมาเร็วมากแล้วก็ตันทันที
(ถ้าใครไม่นับแคลก็กินลดลงจากเดิมค่อยๆ
ลดของจุกจิกก่อน เช่น น้ำหวาน ของหวาน ของมัน ของทอด
แล้วค่อยมาลดปริมาณข้าวลงแบบนี้ อย่าลดอาหารหลักถ้า
พวกของกินเล่นๆคุณยังลดไม่ได้)

2.อาหารทำให้ไขมันคุณลด อย่าไปเสียเวลาหาท่าออกกำลังกายลดตรงนั้นตรงนี้
เพราะไม่ว่าจะออกกำลังกายท่าไหน ไขมันก็ลดทั้งตัว
ส่วนไขมันตรงไหนจะหายก่อน ก็ขึ้นอยู่กับโครงสร้างพันธุ์กรรมของคุณ

3.การไดเอทต้องให้เวลาร่างกายปรับสภาพ
คุณควรจะสังเกตุผลทุกๆ 1-2 สัปดาห์ ว่าการไดเอท
เริ่มทำงานหรือยัง ให้แน่ใจว่าคุณไม่นอกลู่นอกทาง
คงสภาพการไดเอทได้กว่า 70-80% ในแต่ละสัปดาห์
ให้รางวัลตัวเองเป็นอาหารที่ชอบได้
สัปดาห์ละ 1-2 มื้อก็พอ (ในมือใหม่ที่ไขมันยังเยอะเท่านี้ก็พอ)
วัตถุประสงค์เพื่อลดความเหนื่อยและเครียด
ร่างกายและจิตใจต้องได้รับการผ่อนคลายเช่นกัน

เอาล่ะที่เขียนมาก็อยากจะให้เข้าใจการไดเอทบ้าง
อยากให้พวกเราลดไขมันกันแบบมีความรู้
ในบทถัดไป เราจะมาเริ่มปูพื้นฐานกัน
"พื้นฐานของการไดเอทแบบเข้าใจง่าย EP.2"

บอส
BODY HERO

---